광고 고혈압이 매우 심각한 의학적 상태로 이어질 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 고혈압을 앓고 있거나 고혈압이 발생할 위험이 있는 경우 간단한 예방 조치와 작은 식단 변화만으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강한 식사 계획을 세우는 데는 영양사의 도움이나 호화로운 미리 포장된 식품 또는 월별 영양 멤버십이 필요하지 않습니다. 오히려 특정 음식을 특별히 피하고 의사의 지침을 따르면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다 혈압계.

아래의 식료품점 가이드와 일상 생활에 적용할 수 있는 샘플 식사 계획을 손에 넣으면 건강한 식습관과 혈압을 낮추는 시작에 한 걸음 더 다가간 셈입니다. 건강한 식단을 포함하도록 라이프스타일을 바꾸기로 결심하면 전반적인 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 고혈압을 정상(건강한) 한계 내로 낮추는 올바른 길로 나아갈 수 있습니다.

이미 고혈압을 앓고 있다면, 알코올은 혈압을 높이기 때문에 피해야 한다는 것을 외부에서 주목해야 합니다. 다음으로, 소금은 고혈압 환자에게 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 셋째, 붉은 고기와 패스트푸드에 들어 있는 포화지방을 줄임으로써, 보다 균형 잡힌 혈압 식단을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

단백질은 식단의 필수 요소로 권장됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다: 냉동 또는 신선한 살코기, 가금류, 조개류, 무염 포트, 참치, 무염 연어, 무염 견과류 및 씨앗, 저염 땅콩 버터, 말린 완두콩, 콩.

적당히 섭취하는 전분 식품으로는 다음이 있습니다: 영국 머핀, 베이글, 옥수수와 밀가루 토르티야, 통밀 빵, 오트밀, 쌀, 밀크림, 갈은 밀, 감자, 흰쌀이나 현미, 파스타(무염수), 무염 크래커, 무염 팝콘.

과일과 채소는 일반적으로 무료 식품이라고 불리는데, 대부분의 포장 또는 조리 식품에서 발견되는 칼로리 함량이 없기 때문에 더 자주 먹을 수 있기 때문입니다. 여기에는 통조림, 냉동 또는 신선한 과일과 채소, 무염/저염 채소 및 토마토 소스가 포함될 수 있습니다.

추천하는 유제품에는 크림, 사워크림, 비유제품 크리머, 우유, 요구르트, 저염 리코타 치즈, 모짜렐라 치즈, 저염 코티지 치즈 등이 있습니다.

식단에 포함시키기에 추천하는 음료는 다음과 같습니다: 커피, 과일향 음료, 과일 주스, 차, 청량 음료, 저염 토마토 주스.

추천 조미료 및 기타 향신료는 다음과 같습니다: 저염 국물, 케첩, 머스타드, 피클 및 살사. 후추, 식초, 레몬즙, 마늘 및 양파 가루.

피해야 할 항목은 다음과 같습니다.

피해야 할 단백질:

가공육, 훈제육, 핫도그, 소시지, 베이컨.

피해야 할 전분:

조리된 믹스, 박스 시리얼, 인스턴트 핫 시리얼, 인스턴트 감자, 양념 감자 믹스, 소금 크래커 및 간식, 일반 팝콘, 소금 견과류 및 씨앗, 마카로니 앤 치즈 믹스, 통조림 스파게티, 냉동 라자냐.