우리 모두는 균형 잡힌 식단에 대해 듣고 배웠으며 매 식사마다 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한 이유를 배웠습니다. 건강한 식습관은 건강한 삶의 핵심 기둥 중 하나입니다. 본질적으로 균형 잡힌 식단은 적절한 시간에 적절한 비율로 섭취되는 필수 영양소가 가득한 다양한 음식으로 구성된 식단을 말합니다. 균형 잡힌 식단에는 빵, 쌀, 감자, 파스타와 같은 전분이 많은 음식, 생선, 닭고기 또는 콩과 렌즈콩과 같은 단백질이 풍부한 음식, 필수 비타민, 미네랄, 식이 섬유질을 위한 신선한 과일과 채소, 그리고 몇 가지 지방이 많은 음식이 포함되어야 합니다 메이드카페.

유기농 식품의 관점에서 유기농 식품의 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 엄청난 일이 아닙니다. 유기농과 재래식 식품 사이에서 의식적으로 선택하고 균형 잡힌 식단을 고수하는 건강한 관행은 식사에서 최대한의 이익을 얻는 데 필요한 전부입니다. 다음은 자신과 가족을 위해 영양가 있고 균형 잡힌 유기농 식단을 따르는 방법입니다.

1. 탄수화물을 섭취하세요:

신체 연료의 주요 에너지원인 탄수화물은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분을 형성합니다. 주요 영양학자에 따르면, 칼로리 함량의 절반은 탄수화물에서 얻어야 합니다. 인도 음식과 요리는 탄수화물의 식물성 공급원으로 구성되어 있으며, 식사의 70%~80%를 차지합니다. 탄수화물이 풍부한 유기농 현미, 유기농 귀리, 유기농 기장과 같은 더 건강한 옵션을 선택하세요. 따라서 식사에는 유기농 채소, 과일, 유기농 꿀에서 얻은 포도당과 과당, 설탕의 자당, 우유의 락토오스와 같은 단순 탄수화물 식품과 유기농 시리얼, 기장, 유기농 콩과 식물, 뿌리 채소와 같은 복합 탄수화물 식품을 충분히 포함해야 합니다.

2. 섬유질을 선택하세요:

신체에는 수용성이든 불용성이든 충분한 양의 섬유질이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 적절한 소화와 건강한 배변을 돕기 때문에 필수적입니다. 식이 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일 주스를 마시는 것을 피하고 실제로 유기농 과일과 채소를 먹는 것입니다. 하루에 과일이나 채소를 최소 5인분 섭취하는 것이 좋습니다. 1인분은 사과, 바나나, 배 또는 비슷한 크기의 과일, 멜론 한 조각 또는 야채 3큰술일 수 있습니다.

3. 단백질의 전원을 켜세요:

영양학자들은 일일 식단의 약 30%~35%가 단백질이 풍부한 음식으로 구성되어야 한다고 권장합니다. 우유, 유기농 콩류, 유기농 잎채소, 계란, 흰살 고기, 콩나물, 유기농 통달과 같은 단백질 식품을 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단은 신체를 수리하고 새로운 세포와 근육 조직을 개발하는 데 도움이 되며 다양한 장기의 수리에도 도움이 됩니다.

4. 지방도 중요합니다.

지방은 에너지를 제공하고, 호르몬을 합성하고, 비타민을 저장하기 때문에 균형 잡힌 식단의 필수 요소입니다. 식단의 약 20%는 지방(다중불포화 지방, 단일불포화 지방, 오메가-3 지방산)으로 구성해야 한다고 권장됩니다. 버터, 기, 겨자 기름, 올리브 오일, 콩 또는 땅콩 기름과 연어, 참치, 대구와 같은 지방이 많은 고기와 같은 음식을 섭취하세요.