최고의 야채와 과일 8가지를 알고 싶으신가요 서울메이드카페?

이게 좋은 결정일까?

그렇죠. 건강한 삶을 위해 더 나은 결정이에요.

따라서 이 글에서는 건강한 채소와 과일에 대한 지식을 알아보겠습니다.

기본적으로 야채와 과일은 많지만 이 야채와 과일은 우리 모두에게 매우 건강합니다. 상위 8가지 야채와 과일은 각각 5개씩 짝을 지어 나눕니다. [상위 4가지 야채 & 상위 4가지 과일]

그럼, 시작해볼까요.

상위 4가지 야채:
1- 물냉이
물냉이는 자연 샘 근처에서 발견되는 짙은 녹색 잎채소입니다. 일부 과일과 채소보다 비타민 C 농도가 높습니다. 물냉이는 가장 영양가 있는 채소입니다.

단 100g의 잎만으로도 RDA의 비타민 C의 72%를 제공합니다. 크로스는 또한 비타민 A, 비타민 K 및 카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 플라보노이드 항산화제의 우수한 공급원입니다. 따라서 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6, 티아민 및 판토텐산과 같은 비타민의 풍부한 B 복합체 그룹이기도 하며 최적의 세포 대사 기능에 필수적입니다.

2- 양배추
양배추는 나파 양배추로도 알려져 있으며, 중국 본토에서 인기 있는 잎이 많은 양배추 채소 중 하나입니다. 카톤, 티오시아네이트, 인돌-3-카비놀, 루테인, 제아잔틴, 설포라판, 이소티오시아네이트와 같은 많은 항산화 식물 화합물이 들어 있습니다.

양배추는 비타민 C 수치가 매우 좋으며, 신선한 나파콩 100g만으로도 이 비타민의 일일 요구량의 약 45%를 제공합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 신체가 감염원에 대한 저항력을 키우고 해로운 염증성 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.

3- 차드
치커리는 비트와 시금치와 같은 과에 속하는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 잎은 비타민 C와 같은 항산화 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 신선한 잎은 100g당 권장 수준의 약 33%를 제공합니다.

따라서 비타민 K의 우수한 채소 공급원 중 하나입니다. 또한 오메가-3 지방산, 비타민 A, 플라보노이드 항산화제인 b-카로틴, 루테인, 제아잔틴의 풍부한 공급원이기 때문입니다.

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또한 구리, 칼슘, 나트륨, 칼륨, 철, 망간, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다.

4- 시금치
시금치에는 비타민K, 비타민A, 망간, 마그네슘, 철, 구리, 비타민B-2, 비타민B-6, 비타민C 등이 풍부하게 들어 있습니다.

그것은 식이섬유, 인, 비타민 B-1, 아연, 단백질, 콜린의 아주 좋은 공급원입니다. 게다가, 시금치는 오메가-3 지방산, 니아신, 판토텐산, 셀레늄의 좋은 공급원입니다.