광고 체중 감량을 위해 전신 운동이 필요하지만 헬스장 멤버십에 가입할 수 없습니까? 당신만 그런 것은 아닙니다. 좋은 점은 헬스장에 가지 않고도 이 세 가지 전신 운동으로 항상 원하던 체형을 얻을 수 있다는 것입니다.

발레 또는 플리 스쿼트
발레나 플라이 스쿼트에 포함된 스트레칭 양은 다리 근육과 엉덩이를 강화하고 강화하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 이 스트레칭을 하려면 발을 바깥쪽으로 향하게 한 채 다리를 두 번째 자세로 벌립니다. 무릎을 발목 위에 두고 천천히 몸을 낮춥니다. 무릎을 약간 구부린 채 다시 똑바로 일어섭니다 리포좀 글루타치온.

반쪽 판자
하프 플랭크는 보스턴에서 가장 좋은 체중 감량 운동 중 하나입니다 . 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하여 복부를 강화하고 신체에 유연성을 제공하는 것을 목표로 합니다. 하프 플랭크는 발가락 대신 무릎에 체중을 균형 있게 놓는 일반적인 플랭크를 약간 변형한 것입니다. 이를 위해 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 복부에 눕기만 하면 됩니다. 무릎을 구부리고 발목에서 다리를 교차합니다. 몸통과 엉덩이를 들어 올리고 복근을 조여 일직선을 유지합니다.

플랫 벤치 체스트 플라이
남성 유방으로 고통받는 남성이 가슴을 단단하게 만들기 위해 할 수 있는 가장 즉각적인 것 중 하나는 플랫 벤치 체스트 플라이 루틴을 수행하는 것입니다. 이 운동은 가슴 근육을 목표로 하며 완고한 가슴 지방 축적을 줄이는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 프레스 벤치에 등을 대고 똑바로 누워 있습니다. 발을 벤치 가장자리에 올려놓고 무릎을 똑바로 위로 접습니다. 이렇게 하면 허리가 부상당하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 몸 위로 똑바로 들고 루틴을 시작합니다. 그런 다음 팔꿈치를 약간 구부린 채로 천천히 몸 옆으로 내리면서 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 내립니다. 거의 닿을 때까지 천천히 다시 올립니다.

보스턴에서 이러한 전신 운동을 직접 할 수는 있지만 , 전문적인 개인 트레이너를 고용하는 것이 항상 더 합리적입니다. 가능한 가장 효율적이고 안전한 방식으로 운동할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 건강 목표를 달성할 때까지 동기를 유지할 수 있기 때문입니다.