광고 건강과 체중 감량을 위해 커피를 마시는 것은 아마도 세계에서 가장 인기 있고 논란이 많은 약물일 것입니다. 일부 소위 전문가들은 카페인이 신진대사율을 높여 체중 감량을 더 쉽고 빠르게 한다고 주장합니다. 카페인은 또한 단기적이고 고강도의 운동 성과를 향상시킵니다. 카페인은 운동 중 통증에 대한 지각을 감소시킵니다. 이것이 피트니스 경쟁자들이 운동 직전에 자바 한 잔을 일상적으로 마시는 이유를 설명할 수 있습니다! 카페인은 또한 정신적 경계심을 개선하고 피로에 대한 지각을 감소시킵니다 서면 메이드카페.

그러나 커피 연구에서는 원두 카페인 커피의 섭취가 체중 감량과 독립적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구 결과는 커피에 들어 있는 카페인이 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 그러나 어떤 연구에서도 많은 양의 카페인으로 인한 체중 감량이 영구적이거나 상당하다는 징후를 보이지 않았습니다. 또한 카페인 섭취를 늘리는 것만으로 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다는 문서화된 증거도 없습니다. 게다가 일부 연구에서는 카페인이 제거된 커피가 체중을 약간 변화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 커피는 체중 감량에 도움이 될까요?

과학자들에 따르면, 노년층과 젊은 남성은 카페인 섭취에 대해 유사한 열생성 반응을 보이는 반면, 노년층 남성은 카페인 도전 후 지방산 가용성이 적게 증가했습니다. 이 연구에서 연구자들은 1986년부터 1998년까지 남성 18,417명과 여성 39,740명을 등록했습니다. 카페인 섭취량은 2~4년마다 반복적으로 평가했습니다. 체중 변화는 1986년과 1998년에 스스로 보고한 체중의 차이로 계산했습니다.

연구자들은 카페인 섭취를 늘린 참가자들의 평균 체중 증가량이 카페인 섭취를 줄인 참가자들보다 적었다고 밝혔습니다.

데이비드 코스틸 박사가 이끄는 과학자들은 달리기 약 1시간 전에 커피 2잔을 마시면 지구력이 향상되는 것을 발견했습니다. 아마도 신체가 더 많은 지방을 태우고 연료로 사용되는 글리코겐을 덜 태우도록 함으로써 가능할 것입니다.

캐나다 정부가 실시한 연구에 따르면 체력 검사 12시간 전에 카페인을 섭취한 군인은 지치기 전까지 더 오래 운동할 수 있었을 뿐만 아니라 운동하는 동안 더 많은 산소를 섭취했습니다. 신체의 산소 요구량은 신진대사 속도와 직접 관련이 있으므로 산소를 많이 사용할수록 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다.

과도한 커피는 소변 분비를 증가시킵니다. 체중과 싸우는 일부 사람들에게 이뇨제는 친절한 동맹처럼 보일 수 있지만 실제로 커피와 같은 강한 이뇨제는 이롭기보다 해로울 수 있습니다. 너무 자주 소변을 보면 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 비타민 B1을 잃습니다.

카페인은 부신을 자극하여 신체의 싸움-도피 반응을 활성화함으로써 효과가 있을 수 있습니다. 이 “싸움-도피” 반응은 신체가 근육 연료로 혈액에 설탕을 방출하게 합니다. 이 설탕을 사용하지 않으면 설탕이 인슐린 방출을 유발합니다. 이는 인슐린 저항이라는 상태의 일시적인 징후로 이어집니다. 체중 감량을 더 어렵게 만드는 것 외에도 일부 전문가들은 인슐린 저항이 2형 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킨다고 믿습니다.

카페인은 부신을 자극하여 신체의 싸움-도피 반응을 활성화함으로써 효과가 있을 수 있습니다. 이 “싸움-도피” 반응은 신체가 근육 연료로 혈액에 설탕을 방출하게 합니다. 이 설탕을 사용하지 않으면 설탕이 인슐린 방출을 유발합니다. 이는 인슐린 저항이라는 상태의 일시적인 징후로 이어집니다. 체중 감량을 더 어렵게 만드는 것 외에도 일부 전문가들은 인슐린 저항이 2형 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킨다고 믿습니다.

체중을 줄이고 싶다면 근본적으로 두 가지 옵션이 있습니다. 다이어트와 운동입니다. 신진대사를 촉진하기 위해 카페인을 섭취하지 마세요. 카페인은 자극제이며 너무 많으면 긴장, 불면증 및 기타 문제가 발생할 수 있다는 점을 명심하세요.