시대가 정말 크게 변했습니다. 우리의 라이프 스타일은 완전히 바뀌었고 이는 여성을 포함한 모든 사람에게 해당됩니다. 여성들은 집에서 일하지만 건강을 유지하고 좋은 체격과 근육질 몸매를 만들기 위해서는 다양한 유형의 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 팔 운동, 어깨 운동, 다리 운동, 가슴 운동 등과 같이 광범위합니다. 이것들은 모두 전반적으로 좋은 몸을 만드는 데 매우 중요합니다. 요즘 여성들에게도 가슴과 관련된 질병이 많이 나타나고 있기 때문에 가슴 운동도 중요합니다. 따라서 여성들이 가슴 운동을 진지하게 고려하는 것이 매우 중요해집니다. 오늘은 여성을 위한 일반적이고 최고의 가슴 운동을 소개하겠습니다. 그러니 한번 보세요 성신여대헬스장.

다음은 여성을 위한 가슴 운동입니다.

● 벤치프레스

여성에게 가장 일반적이고 최고의 가슴 운동입니다. 대부분의 경우 널리 따르고 있습니다. 필요에 따라 막대, 벤치 및 무게가 필요합니다. 양쪽에 웨이트를 싣고 가슴에 균형을 맞춘 후 로드를 위쪽으로 움직여 8~10회 반복하면 된다. 가슴운동에 매우 효과적인 운동이므로 2~3회를 권장합니다. 따라서 이는 체육관 일정에 없어서는 안 될 부분이 되어야 합니다.

● 인클라인 벤치프레스

이것은 또 다른 유형의 벤치 프레스이며 매우 효과적이고 일반적인 것이기도 합니다. 여기서의 차이점은 등받이가 기울어져 있거나 벤치가 기울어져 있다고 말할 수 있다는 것입니다. 이 운동을 위해서는 마찬가지로 로드와 웨이트를 사용해야 합니다. 대안으로 이 운동을 위한 기계도 사용할 수 있습니다. 이 머신의 장점은 가슴 지지가 머신에 의해 자동으로 제공되며 로드와 웨이트가 포함된 인클라인 벤치 프레스보다 훨씬 낫다는 것입니다. 그러니 가슴 운동에도 이것을 포함시키세요. 반복수는 마찬가지로 8~10회, 2~3세트입니다.

● 덤벨 플라이

이 연습은 앞서 논의한 것보다 가장 좋고 비교적 간단하고 쉬운 연습입니다. 이 운동을 위해서는 필요한 무게의 덤벨이 필요합니다. 이 운동을 수행하려면 벤치가 필요합니다. 벤치에 누워 덤벨을 복부 위로 가져와 함께 바깥쪽으로 움직이기 시작합니다. 무거운 덤벨은 효과적이지만 자신의 힘에 따라 선택하세요. 이 운동에는 10~12회 반복, 2~3세트가 권장됩니다.

● 푸시업

마지막으로 팔굽혀펴기는 여성에게 매우 효과적인 가슴 운동입니다. 팔굽혀펴기는 더 많은 힘을 줍니다. 10~15회 반복이 권장되며, 1~2세트이면 충분합니다.