광고 유산소 운동은 모든 피트니스 루틴에서 가장 싫어하는 측면 중 하나입니다. 체육관에는 런닝머신, 자전거, 일립티컬 트레이너, 로잉머신과 같은 기계가 가득합니다. 이 모든 기계는 심장을 뛰게 하고 심호흡을 하게 만드는 것을 목표로 합니다. 대다수의 사람들, 심지어 피트니스에 중점을 두는 사람들조차도 유산소 운동을 무시하고 대신 웨이트 운동과 맨몸 운동에 집중합니다.

건강에 대해 진지하게 생각한다면 심혈관 운동에 대해서도 진지하게 생각해야 합니다. 유산소 운동이 건강과 웰빙에 엄청난 이점을 제공한다는 사실을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대한 동기 부여가 필요하다면 계속 읽으십시오. 필요한 이점을 간략하게 설명하겠습니다 고잔동 헬스장.

심장 강화 운동이 무엇인지 정의:

충분히 명확하지 않다면 모든 운동이 유산소 운동으로 간주되는 것은 아닙니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 심호흡을 하는 운동입니다. 목표는 심박수를 목표 영역에 맞추는 것입니다. 아래 단계에 따라 목표 심박수를 계산할 수 있습니다(Mayo 클리닉 전문가의 의견):

220에서 나이를 빼면 최대 심박수를 얻을 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 휴식을 취할 때와 같이 휴식을 취할 때 분당 심장이 뛰는 횟수를 계산하여 안정시 심박수를 계산합니다. 보통 성인의 경우 분당 60~100회 정도입니다.
최대 심박수에서 안정시 심박수를 빼서 예비 심박수(HRR)를 계산합니다.
HRR에 0.7(70%)을 곱하세요. 이 숫자에 안정시 심박수를 추가하세요.
HRR에 0.85(85%)를 곱하세요. 이 숫자에 안정시 심박수를 추가하세요.
이 두 숫자는 심박수를 계산하기 위해 HRR을 사용할 때 격렬한 운동 강도에 대한 평균 목표 심박수 영역입니다. 격렬한 운동 중 심박수는 일반적으로 이 두 숫자 사이에 있어야 합니다.
목표 심박수 영역에 도달하고 그 상태를 유지하면 심혈관 운동을 하고 계신 것을 축하합니다!

그렇다면 유산소 운동의 이점은 무엇입니까?