옳건 그르건 벤치 프레스는 가장 인기 있는 보디빌딩 운동 중 하나입니다. 이것은 확실히 훌륭한 상체 복합 운동이지만 스쿼트, 데드리프트 또는 레그 프레스와 같은 주요 하체 복합 운동만큼 중요하지는 않습니다. 왜냐하면 이 운동은 그러한 운동만큼 큰 근육 그룹을 다루지 않기 때문입니다 고잔동 헬스장.

어떤 사람들은 턱, 딥, 오버헤드 프레스가 벤치보다 더 중요한 운동이라고 주장하지만 어쨌든 그것에 대해 일종의 신비로움이 있는 것 같습니다. 따라서 이 기사에서는 벤치를 향상시킬 수 있는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 결과적으로 신체를 변화시키는 데 도움이 됩니다.

벤치를 보는 방법에는 두 가지가 있습니다.

1/ 근육 키우기 운동으로

2/ 파워 리프팅 운동으로

차이점은 기술을 개선하면 벤치 프레스에서 더 효율적이 될 수 있으며, 이를 통해 더 무거운 중량을 좋아하게 될 수 있다는 것입니다. 그러나 이것이 반드시 더 많은 근육을 키울 것이라는 의미는 아니라는 점에 유의하십시오.

예를 들어, 벤치에 누웠을 때 발뒤꿈치를 머리 쪽으로 가져가서 등을 구부리면(이것을 시각화할 수 있다면) 더 안정적인 프레싱 베이스를 제공하여 더 많은 것을 들어올리는 데 도움이 됩니다. 무게.

등의 아치를 지나치게 과장하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

또 다른 팁은 바를 더 넓게 잡는 것입니다. 이는 바가 이동하는 거리가 더 짧다는 것을 의미하며, 이는 이론적으로 운동을 더 쉽게 만듭니다.

이것은 파워 리프팅 팁이지만 실제로 이 기사의 요점은 아닙니다. 이 기사의 요점은 벤치를 더 많이 하고 벤치를 더 많이 한 결과 더 많은 근육을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 자세 팁을 제공하는 것입니다.

사람들이 벤치에 앉아 있을 때 내가 체육관에서 보는 가장 큰 두 가지 실수는 다음과 같습니다.

1/ 그들은 몸보다 너무 높은 곳에 벤치를 딛는다

2/ 그들은 아래에서부터가 아니라 위에서부터 운동을 훈련합니다.