광고 런닝머신 운동은 몸 전체를 운동시키기 때문에 최고의 운동 루틴 중 하나입니다. 문제는 잘못하면 신체의 특정 부위에 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 즉, 부상을 예방하기 위해 각 런닝머신 운동 시 따라야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다  고잔동 헬스장.

워밍업 시간을 가지세요 – 런닝머신 운동을 시작하기 전에 몇 가지 스트레칭 운동을 해야 합니다. 발바닥과 발뒤꿈치로 서 있는 것을 번갈아 가며 수행하세요. 그런 다음 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 몇 분 동안 걸어 다닐 수 있습니다.
천천히 시작하세요 . 이는 초보자와 숙련된 러너 모두를 위한 모든 런닝머신 운동에서 중요한 단계입니다. 천천히 달리기 시작하고 시간이 지나면서 속도와 강도를 높이세요. 이렇게 하면 몸 전체가 운동 루틴에 익숙해질 수 있습니다. 이는 런닝머신 운동 일정을 유지해야 함을 의미합니다.
수분 공급 – 런닝머신 운동은 외부로 나가는 것을 수반하지 않으므로 신체가 수분을 덜 잃게 됩니다. 어떤 경우이든 물을 많이 준비하고 운동 중에 계속 마셔야 합니다. 몸에 수분이 부족하면 현기증이 나고 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다.
공기 공급 – 런닝머신 운동을 수행하는 공간에 적절한 공기 순환이 있는지 확인하십시오. 운동 중에 근육이 최적으로 기능하려면 일반적으로 많은 양의 산소가 필요합니다.
운동 후 쿨다운 – 런닝머신 운동 후 몇 분 동안 쿨다운하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근육이 이완되어 경련과 뒤틀림을 예방할 수 있습니다.
위의 런닝머신 운동 전후 주의사항 외에도 런닝머신을 사용할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

속도 간격을 통합하세요 – 이상적인 런닝머신 운동에는 강렬한 달리기, 조깅, 걷기 기간이 포함되어야 합니다. 런닝머신 경험에 따라 5~10분 간격으로 실시해야 합니다. 이는 근육을 강화하고 더 쉽게 적응하는 데 도움이 됩니다.
경사 간격 추가 – 런닝머신 운동은 야외 달리기를 시뮬레이션해야 합니다. 이는 운동에 다양한 경사를 포함해야 함을 의미합니다. 일부 런닝머신에는 자동으로 경사를 설정하고 운동을 시작할 수 있는 옵션이 있습니다. 운동할 때 경사를 갖는 것은 근력과 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.
안전 기능 활용 – 런닝머신 운동 중 부상을 방지하려면 내장된 안전 기능을 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 의류 품목이 움직이는 부품에 끼이는 것을 방지하는 안전 키가 있습니다.
건강 문제 – 골격에 문제가 있는 경우 런닝머신 운동 시 주의해야 합니다. 엉덩이 문제, 관절 통증 등이 있는 경우 운동은 매우 가볍게 해야 합니다. 건강하지 않은 사람들을 위한 다양한 런닝머신 운동 기술이 있으므로 운동 요법을 시작하기 전에 훈련받은 전문가에게 문의하십시오.
현기증 – 어떤 사람들은 운동 계획에 런닝머신 운동을 포함시킬 때 일반적으로 현기증을 호소합니다. 이런 일이 발생하면 운동을 중단하고 휴식을 취하세요. 이런 일이 정기적으로 발생한다면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
런닝머신 운동은 건강을 유지하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있지만 영구적인 부상을 방지하려면 위의 예방 조치를 포함해야 합니다.