체중 감량을 위해 어떤 유형의 운동을 해야 하는지 어떻게 알 수 있나요? 인터넷에는 매우 다양한 의견이 있으며 어떤 조언이 올바른지 또는 그 중 어떤 조언이 전혀 효과가 있는지 알 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 실제로 어떤 유형의 운동은 체형이나 목표에 관계없이 체중을 빠르게 감량하고 유지하는 데 다른 운동보다 더 좋습니다. 여러분이 원하는 체지방 감량 결과를 단번에 얻을 수 있는 상위 3가지 운동 유형을 알아보려면 계속 읽어보세요 성신여대헬스장!

체지방 감량이란 무엇이고 어떻게 작용하나요?
우리 모두는 지방 감량이 체중 감량을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 그럼 어떻게 작동하나요? 지방을 태우려면 칼로리가 부족해야 합니다(신체에 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비함). 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정하려면 체중(파운드)에 10-12를 곱하세요. 이것이 유지 수준이 됩니다. 즉, 현재 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 의미합니다. 체중(지방)을 감량하고 싶다면 하루에 약 250-500칼로리를 줄이세요. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 지방을 감량하고 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

심장 강화 란 무엇입니까?
유산소 운동은 강도가 낮으면서도 장시간의 운동을 말합니다. 심장 강화 운동에는 달리기, 수영, 하이킹, 사이클링 등이 포함됩니다.

유산소 운동은 흔히 체중 감량 운동으로 간주되지만, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 지방을 연소하는 더 좋은 방법일 수 있습니다. 유산소 운동은 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 되므로 체중 감량 루틴의 일부로 하는 것이 좋지만, 체지방을 제거하는 데 도움이 되는 프로그램이 마련되어 있는지 확인하십시오.

유산소 운동으로도 체중을 감량할 수 있지만 HIIT는 운동 중과 운동 후에 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 체중 감량에 더 빨리 도달할 수 있습니다. 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)는 칼로리 소모 측면에서 HIIT 운동이 정상 심장 강화 운동보다 2배 더 효과적일 수 있다고 보고합니다.

근력운동이란 무엇인가
근력운동(strength training)은 근력운동과 근력운동을 전문으로 하는 신체운동의 일종으로 근육량과 근력을 키우는 운동이다. 체중 감량을 시도한다면 유산소 운동(달리기, 자전거 타기 등)과 근력 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 모두 하는 것이 중요합니다.

근력 운동에는 수많은 이점이 있습니다. 뼈를 강화하고, 폐경 후 여성의 뼈 손실을 늦추고, 균형을 개선하고, 고혈압 퇴치에 도움을 주고, 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 순수 근육량을 키워 자존감과 기분을 향상시킬 수 있습니다.

운동의 핵심은 자신에게 맞는 수준으로 자신을 밀어붙이는 것입니다. 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요! 안전하면서도 빠르게 체중을 감량하려면 주간 루틴에 근력 운동을 포함시키세요.

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