오메가-3는 PUFA라고도 알려진 다중불포화지방산입니다. 오메가-3의 섭취는 정상적인 성장과 발달을 유지하는 데 필요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 암, 심장병 및 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3는 연어, 참치 및 넙치와 같은 냉수성 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발견됩니다. 권장되는 오메가-3 허용량을 얻으려면 개인은 일주일에 지방이 많은 생선을 두 번 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취해야 합니다.

남성과 여성의 필요량
남성의 오메가-3 일일 권장량은 1600밀리그램입니다. 여성은 하루에 1100밀리그램을 섭취해야 합니다. 남성은 근육량이 더 많기 때문에 더 많이 필요합니다. 임산부는 1400밀리그램을 섭취해야 합니다. 복용량을 늘린 것은 태아에게 영양분을 공급하기 때문입니다. 지중해 식단은 오메가-3의 적절한 섭취량을 결정하는 데 예로 사용되었습니다 알티지오메가3.

오메가-3 생선 요구 사항
다양한 기름진 냉수성 생선에는 오메가-3가 있습니다. 다른 지방 단백질 공급원과 달리 생선은 건강한 불포화 지방입니다. 연어는 가장 많은 양의 오메가-3를 함유하고 있습니다. 조리된 연어 3온스에는 1.1g~1.9g이 들어 있습니다. 가자미와 명태는 대략 0.45g~0.48g으로 동일합니다. 게와 같은 조개류에는 최대 0.4g이 들어 있습니다. 이러한 생선 옵션에는 탐지 가능한 수은 농도가 없습니다.

어유 보충제
어유 보충제는 모든 약국에서 구입하거나 의료 서비스 제공자가 처방할 수 있습니다. 어유는 연어와 참치와 같은 기름진 생선에서 추출합니다. 일반 의약품 어유 보충제에는 약 0.85g의 오메가-3가 들어 있습니다. Lovaza는 처방이 필요한 어유입니다. Lovaza 캡슐 하나에는 0.842g의 오메가-3가 들어 있습니다. 어느 옵션으로 얼마나 섭취해야 하는지는 제공자가 결정합니다. 일반 의약품으로 섭취하는 모든 보충제는 먼저 제공자와 상의해야 합니다.