광고 저녁 식사는 우리 대부분에게 아마도 가장 건강한 식사일 것입니다. 우리는 종종 아침 식사를 간과하고 런치를 급하게 먹지만, 저녁 식사의 경우, 우리 대부분은 균형 잡힌 건강한 저녁 식사를 준비하고 계획하는 데 더 많은 시간을 할애합니다 평택 맛집.
하지만 저녁 식사에는 많은 압박감이 있습니다. 그것은 하루의 마지막 식사이고 그날 식단에 중요한 영양소가 부족하다면 저녁 식사에서 그 영양소를 보충할 기회가 있습니다. 하지만 식사를 너무 많이 하면 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 반대로 너무 적게 먹으면 영양소가 부족할 뿐만 아니라 12시간 후에 아침 식사를 굶을 수도 있습니다.
그렇다면 저녁 식사가 균형 잡히고 영양소가 가득한 식사가 되도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 계획을 세우고, 또 계획하세요. 다른 일상 식사보다 저녁 식사를 준비하는 데 시간을 더 많이 할애할 가능성이 높지만, 쉽게 계획에서 벗어나는 식사이기도 합니다. 닭 가슴살과 야채를 구울 계획이었지만, 아들이 야구 경기가 있거나 학교에서 개교한다는 것을 늦게서야 기억해냅니다. 그래서 치킨 너겟이 사방에 널려 있습니다.
계획은 일정과 동기화를 유지합니다. 일주일치의 식사를 계획한다면, 그 주에 실제로 계획을 실현하는 데 직면할 수 있는 다양한 장애물에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 오픈 하우스 밤에는 빠른 파스타 샐러드를 계획하고, 야구 밤에는 건강하고 채소가 가득한 샌드위치를 ​​계획할 수 있습니다. 이렇게 하면 패스트푸드 차선에서 벗어날 수 있습니다.
건강한 저녁 식사를 계획하기 위한 다른 팁은 무엇이 있나요?
* 까다로운 아이들에게는 따로 요리하지 마세요. 연어와 시금치를 만들면 아이들을 위해 미니 핫도그와 감자튀김을 만들게 될 거라는 걸 안다면, 두 끼를 완전히 따로 만들 시간이나 에너지가 없어서 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 그러면 당신도 고생하고 아이들도 고생합니다. 아이들이 다양한 음식에 노출되는 게 중요하니 연어와 시금치를 만들어 보세요. 사과소스, 통밀빵, 과일을 꼭 제공하세요. 그러면 모두가 건강한 식사를 하고 아이들이 “어른” 식사를 실제로 먹어서 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
*주중에는 복잡한 식사는 피하세요. 45분 이내에 준비할 수 있는 음식을 생각해보세요. 가능하면 식사 준비를 30분으로 하는 것이 이상적입니다.
* 가능한 한 미리 준비하세요. 예를 들어 저녁 식사로 구운 닭고기와 야채를 계획하고 있다면, 하루를 시작하기 전에 아침에 야채를 씻고 썰어도 됩니다. 닭고기를 양념하세요. 저녁에는 재빠르게 샐러드를 만들고 고기와 야채를 구워 먹는 것만 남습니다. 이렇게 하면 청소 시간도 절약됩니다.
*외식을 해야 한다면, 레스토랑 식사의 황금률을 적용하세요: 흰 소스나 진한 소스는 피하고, 샐러드를 먹을 때는 기름과 식초를 곁들이고, 나머지는 절반만 먹고, 다음 날 점심으로 즐기세요.